Сочетания диеты и физкультуры
Рассмотрим пример сочетания диеты и занятий физкультурой. Женщина весом 63,5 килограмма хочет похудеть, но боится постоянного ощущения голода, который испытывала, придерживаясь строгой диеты. Она привыкла выпивать ежедневно четыре чашки чаю с сахаром и молоком. За счет отказа от сахара (две чайные ложки содержат 40 ккал) и молока (20 ккал) или используя суррогат сахара и снятое молоко (10 ккал), можно сократить калорийность на 200 ккал в сутки. Если же отказаться и от кекса к утреннему чаю, то рацион снизится еще на 60 ккал.
Если пройти пешком одну милю в день в дополнение к обычным занятиям, то израсходуется еще 100 ккал. Вскоре выработается привычка ежедневно проходить пешком такое расстояние, а затем можно довести его до 3 километров в день, например ходить пешком, вместо того чтобы пользоваться автобусом или же пользоваться им только частично. Таким образом удается сократить потребление на 260 ккал и израсходовать 200 ккал на прогулку, что составит почти 500 ккал ежедневно. К концу недели можно сбавить 450 граммов веса, улучшить общее состояние здоровья, а снижение веса будет проходить без каких-либо видимых усилий. Энергичные физические упражнения помимо снижения веса подавляют чувство голода. Многие худощавые мужчины среднего возраста, занимающиеся бегом трусцой в обеденный перерыв, отмечали, что такие занятия подавляют аппетит. Они легко обходятся в перерыв без обеда, зато с аппетитом поглощают ужин, нисколько не заботясь о талии. Главное для эффективного регулирования и снижения веса - контроль за изменениями в потреблении и энерготратами, усилением физической активности и уменьшением количества пищи, сочетанием физической нагрузки с высоко питательной диетой, содержащей, однако, лишь незначительное количество «пустых» калорий.
Обмен веществ, или метаболизм, означает внутреннюю работу в организме, обеспечивающую ежедневную выработку энергии, различные процессы построения и распада. Физические упражнения оказывают важное воздействие на метаболизм, а различные гормоны, участвующие в процессах обмена, воздействуют на мышечную систему и, следовательно, на способность к физической работе. Помимо существенной роли в нормализации веса физические упражнения важны еще при двух заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ,- при диабете, когда организм в результате недостаточного содержания гормона инсулина не может эффективно перерабатывать сахар, и при остеопорозе, или размягчении костей, которое встречается столь часто, что его принимают за типичный признак старости.
Поддерживать высокую физическую подготовленность помогут регулярно выполняемые три основных вида упражнений:- аэробные - для развития выносливости, совершенствования работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- на гибкость - для сохранения и поддержания правильной осанки и подвижности;
- силовые - для развития отдельных мышечных групп. Они помогут выполнять повседневную работу и избежать травматизма и переутомления.
В повседневной жизни человеку необходимы хорошая выносливость и гибкость. К силовым показателям требования не столь высоки. Упражнения на выносливость и гибкость обычно способствуют и развитию силы большинства мышечных групп, за исключением мышц спины и живота, для укрепления которых необходимы дополнительные специальные упражнения.
Количество и подбор упражнений, необходимых для достижения высокого уровня физической подготовленности, зависят от возраста и физического состояния. Последнее определяется предыдущей деятельностью, требованиями профессии, тем, как проводит человек досуг, занимался ли ранее регулярно физкультурой. Необходимо учитывать и состояние отдельных групп мышц и суставов, которые могут быть ослаблены бездействием, травмой или болезнью. Задача - познакомить читателя с основными сериями упражнений, рассчитанными практически на любого человека, независимо от возраста и физического состояния. Они не требуют значительной выносливости или силы, поскольку в основном направлены на улучшение гибкости и осанки. Это упражнения для крупных суставов и основных мышечных групп. Количество и интенсивность выполнения упражнений определяются по самочувствию.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо пройти амбулаторное обследование, посоветоваться с врачом, обсудить цель данных упражнений и в дальнейшем следовать медицинским рекомендациям. Не торопитесь увеличивать нагрузки. Помните, что:
- в начале занятий темп выполнения упражнений должен быть замедленным;
- во избежание головокружений перед выполнением упражнений в другую сторону нужны короткие паузы отдыха;
очень важно глубоко дышать между упражнениями;
- при появлении усталости необходимы паузы
отдыха.
Похожие записи:
- Силовая аэробика
- Несколько советов мужчинам
- Аквааэробика
- Что такое шейпинг
- Лечебная физкультура у детей
- Если вы подходите по обоим пунктам, то можно приниматься за дело. Программы силовой аэробики развивают физическую выносливость организма, повышают мышечный тонус и мышечную массу.
Одна стандартная тренировка выключает в себя упражнения средней интенсивности и выше, и состоит из:
Упражнений со штангой, направленных на тренировку основных мышечных групп
Упражнений с использованием мяча, направленных на
- К большому сожалению, большинство мужчин считает, что косметика не для них. Однако они ошибаются. Поэтому хочется дать несколько советов мужчинам.
Чтобы быть симпатичным и привлекательным надо:
- стричься один раз в 3-4 недели;
- мыть волосы - сухие 1 раз в 10-12 дней, жирные - 1 раз в неделю;
- ногти стригите по мере
-
Существует мнение, что аквааэробика, или аэробика в воде, гораздо эффективнее обычной гимнастики. Она основана на преодолении сопротивления воды, поэтому все мышцы работают более напряженно. В результате происходит укрепление мышц и быстрое снижение веса.
Давление воды способствует улучшению кровообращения, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому аквааэробика особенно полезна людям, страдающим варикозным расширением вен.
В
- Как становится ясно из названия, шейпинг представляет собой комплекс упражнений, способствующих коррекции фигуры и поддержанию достигнутой формы. Так как дисциплина вбирает в себя множество разных упражнений, то для каждой проблемной зоны тела используется тот или набор, позволяющий добиваться наибольшего эффекта на проблемном участке.
Основное отличие шейпинга от остальных видов физических дисциплин
- Лечебная физкультура у детей имеет особенности, связанные как с анатомо-физиологическим своеобразием детского организма, так и со спецификой течения болезней в детском возрасте. Свойственная детям большая потребность в движениях составляет важную биологическую черту растущего организма, являясь обязательным условием для нормального формирования и развития организма ребенка. У детей при любом длительно текущем
Рецепты для здоровья из народной медицины: