Упражнения ТАЙ - ЧИ
В садиках и скверах китайских городов можно замечать отдельных лиц и небольшие группы людей, по преимуществу пожилого возраста, занимающихся этой гимнастикой. Среди китайской молодежи она знакома под названием "гимнастика стариков". Люди, систематически занимающиеся этой гимнастикой, хотя и находятся уже в весьма "почтенном" возрасте, не выглядят ветхими стариками, они здоровы и жизнерадостны. Даже в прохладную погоду гимнастику советуют проводить на открытом воздухе, но одеваться следует потеплее. При любой форме занятий гимнастикой непременным требованием является максимальное концентрация внимания на проделываемых упражнениях.
Здесь описано несколько упражнений тай-чи, которые выполняют только в утреннее время. Костюм занимающихся типичный спортивный. Помещение, где проводится гимнастика, предварительно вентилируют. Число повторений упражнений, длительность последних, темп процессов и амплитуда обусловливаются в зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося, его возраста и состояния здоровья. Предлагаемые упражнения годны как для мужчин, так и для женщин. Для персон с ненужным жироотложением на животе рекомендую уменьшить количество повторений.
Дыхание во всех случаях обязано быть произвольное. Описанные упражнения можно воспроизводить полностью или частично. Упражнения неплохо подготавливают к работе органы пищеварения, совершенствуют кровообращение в брюшной полости и устраняют застойные явления в ней, что является также и причиной, предупреждающим заболевание геморроем.
Упражнение для глаз. Правую или левую руку вытащить вперед и слегка в сторону, кисть согнуть и пальцы раздвинуть, затем неторопливо приближать кисть к носу и так же неторопливо удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать десять.
Самомассаж лица. Движение "умывание лица раскрытыми ладонями". Двумя открытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони передвигаются вверх и вниз, беря щеки и виски. Таких движений сделать двадцать в ту и другую стороны.
Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею и пытаться разогнуть голову назад незначительными покачивающимися движениями. Руки, лежащие на шее, должны проявлять некоторое сопротивление. Таких движений следует сделать десять.
Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми процессами изготовить растирание области левого плеча. Похожее растирание произвести левой ладонью правого плеча. Вначале движения свободные, поверхностные, а затем с отдельным нажимом. Произвести двадцать круговых движений на одном плече и столько же на другом.
Упражнение для рук. Качающие течения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед, а другая назад. Сделать двадцать движений.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Уложить пальцы обеих рук "в замок", затем совершить натуженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх. Похожее движение руками сделать в другую сторону. В обе стороны сделать попеременно по десять движений.
Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а потом ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отвертываются вниз, при проведении ладоней вверх приобретают нормальное положение. Проделать двадцать растираний ушей между пальцами и двадцать растираний ладонями.
Раздувание щек. Произвести примерно тридцать раздуваний щек в обычном темпе.
Самомассаж головы. Поглаживание головы реализовывается раскрытой ладонью правой или левой руки, активизируя движения со лба в направлении к затылку, после чего концом большого, указательного или среднего пальца выработать вибрирующие, надавливающие движения на точку, надлежащую месту соединений затылка с шейными позвонками. Надавливающие, дрожащие движения пальцем на указанную точку проводить тридцать секунд.
Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в оборотной ориентированности с незначительным нажимом. Глаза обязаны быть закрыты. Произвести тридцать движений в ту и другую сторону.
Движение глаз. Закрыв глаза, изготовить движения налево и направо, а также в противоположном направлении. Указанное движение в тихом темпе повторить десять раз в одну сторону и десять раз в другую, после чего закрытые глаза немного помассировать пальцами, раскрыть их и сделать немного стремительных мигательных движений.
Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растереть участок поясницы движениями вверх и вниз. Движения инициируют от потенциально высшей точки на спине и проводят до крестца. Обе руки движутся в полярных направлениях. Движения начинать у позвоночника и исподволь приближать к боковым поверхностям поясничной области.
Самомассаж живота. Правой или левой рукой изготовлять спиралеобразные растирания области живота по движению часовой стрелки. Активизируя круговые движения вокруг пупка, их понемногу расширяют, доходя до периферии зоны живота. Затем они расширяются, удлиняются и заканчиваются в районе пупка. Произвести тридцать спиралеобразных движений обоими руками.
Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и вырабатывать круговыми движениями растирание их в ту и другую сторону. Число движений от около двадцати в ту и другую сторону, темп средний. Потребно производить невесомое давление руками на коленные суставы.
Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, взять руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки берут подошву, а другие пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят от пальцев ступни к пяткам, а затем в противоположном направлении. Произвести тридцать движений в обе стороны.
Дыхательные упражнения. В положении сидя руки лежат на коленях произвести пятнадцать глубоких дыхательных движений. При входе живот выпячивается вперед, а при выходе втягивать.
Похожие записи:
- Массаж лица
- Танец живота
- Каланетика. Польза и преимущества
- Упражнения тай-чи
- Упражнения на гибкость
- Этот очень важный элемент должен быть в комплексе ежедневных упражнений каждого человека. Он помогает снять напряжение мышц, улучшает кровообращение в области лица, предупреждает образование морщин. Один из комплексов - статикодинамический.
Начните с легкого контактного поглаживающего движения от середины лба по часовой стрелке, проходя через левый висок, подбородок и правый висок обратно
- Загадочным Танцем живота (Belly Dance) «болеет» весь Запад. Быть может, это и есть таинственный ключ к преображению женщины, ее физическому здоровью и духовному совершенству, достижению гармонии, постижению женской сущности?
Танец живота способствует формированию красивой фигуры, но при этом принципиально отличается от шейпинга и аэробики, поскольку это танец радости и любви: здесь
- Каланетика - аэробная тренировка, комплексная система статических упражнений, направленных на растягивание и сокращение мышц. Она сжигает жир.Автор этой гимнастики, Калан Пинкней, утверждает, что после 10 тренировок вы станете младшими на 10 лет. Каланетика основанная на статистических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, которые
- Упражнения тай-чи очень мягкие и приятные, они позволяют погрузиться в себя и черпать для тренировок силы, которые остаются незадействованными в повседневной жизни.
Занимаясь тай-чи, лучше выбирать упражнения вместе с инструктором, так как тут многое зависит от ваших физиологических особенностей. Но в методике тай-чи существуют упражнения, которые подходят всем и по физиологическим
- Рекомендуемых упражнений для развития гибкости обычно достаточно для разогревания организма и более энергичной физической без дополнительной разминки. Упражнения на гибкость включают различные виды растягивания. Все упражнения на растягивание должны выполняться в замедленном темпе и с осторожностью. Необходимо избегать резких движений, которые могут вызвать сокращение мышц, что увеличит вероятность травмы.
Растягивание следует
Рецепты для здоровья из народной медицины: