Физкультура и снижение веса
Тучность всегда была заболеванием цивилизованного общества, от которого страдали как молодые, так и старые. Пожилым гораздо важнее, чем молодым, поддерживать нормальный вес, поскольку они хотят продолжать жить полнокровной жизнью и сохранять трудоспособность, но это требует уже больших сил. Полнота, возрастающая с годами, не является естественным процессом. Это результат потребления прежнего количества еды, но меньшей физической активности. Смертность среди полных людей значительно выше, и тучность с давних пор ассоциировалась с коронарной болезнью, высоким кровяным давлением, высоким содержанием липидов в крови, диабетом и артритом - фактически со многими заболеваниями, типичными для пожилых.
Равновесие между потреблением калорий и энерготратами позволяет сохранять неизменный вес. Проблема, следовательно, заключается в том, что человек не тратит полностью энергию, полученную с пищей. Очень многие хронически тучные люди живут почти на голодной диете с недостаточным содержанием витаминов, но не теряют в весе из-за малоподвижного образа жизни. Если человек физически активен, то может безболезненно увеличить потребление калорий, не слишком заботясь о том, что ест, и все же не поправится.
Лучший способ снижения веса - диета и усиленная физическая активность. Потребление 450 граммов жира дает 3 500 ккал. Если ежедневно сохранять разницу в 500 ккал между потреблением калорий и энерготратами, то можно избавиться от 450 граммов за неделю или же от 6 килограммов лишнего веса за три месяца. Если постоянно поддерживать ставший привычным повышенный уровень физической активности, то можно избежать риска снова набрать лишний вес. Существует немало диет, каждая из которых достаточно эффективна, однако трудно соблюдать их постоянно, поэтому при нарушении снова накапливается избыточный вес. Какой же способ снижения веса наиболее эффективен? Прежде всего необходимо исключить из рациона продукты, содержащие так называемые «пустые» калории, которые обеспечивают только энергию. Все продукты можно подразделить на две категории: необходимые как «строительный материал» и обеспечивающие приток энергии. К первой категории относятся белки, некоторые углеводы, жиры и витамины. Как только острый воспалительный период начинает проходить, оздоровительные упражнения с постоянно возрастающей интенсивностью будут наилучшим лечением.
Чрезвычайно важен правильный подбор упражнений. Необходимо поддерживать максимальную амплитуду движений в суставе. Это достигается сначала использованием тепла, а затем медленным и настойчивым растягиванием мышц и связок. Особое внимание следует обратить на то, чтобы мышцы-сгибатели растягивались полностью, так как обычно они сильнее мышц-разгибателей. Это предупредит «одеревенелость» и так называемую контрактуру, которые часто развиваются с возрастом. По истечении острой фазы следует регулярными упражнениями не только поддерживать гибкость, но и восстановить ее, а также развивать силу и выносливость. У пожилого человека, давно страдающего артритом, выполнение упражнений на выносливость повлечет за собой развитие силы. Поэтому занятия лучше начинать с повторных движений, выполняемых с максимально возможной амплитудой. Тем, у кого наблюдается ограниченность диапазона движений или недостаток силы, будут вначале полезны упражнения с уменьшенным сопротивлением, т. е. с погруженными в воду конечностями. Тем, кто живет в теплом климате, можно воспользоваться этим преимуществом и выполнять упражнения в воде при каждом удобном случае. Во многих оздоровительных центрах имеются глубокие ванны и приспособления для водного массажа, которые также могут быть использованы. Чтобы извлечь максимальную пользу, начните с пяти повторений любого упражнения, выполняя движения медленно, с максимально возможной амплитудой и отдыхая после каждого повторения. Выполнять оздоровительные упражнения следует дважды в день в течение всей недели. Потом увеличивайте число повторений на одно или два ежедневно, пока не доведете до 30, которые сможете выполнять без отдыха. Это будет означать, что выносливость и сила определенной мышечной группы в значительной степени восстановлены. Страдающие артритом обычно ограничивают физическую активность одним-двумя занятиями в неделю со специалистами ЛФК. Советую рассматривать эти занятия как начало, настоящую работу надо выполнять ежедневно самостоятельно дома.
Артрит настолько распространен, что у большинства лиц среднего возраста он проявляется в той или иной форме. Лучше конечно же предупредить его возникновение, чем лечить. А лучшим противоядием против артрита для лиц пожилого возраста являются регулярные оздоровительные упражнения, выполняемые с максимально возможной амплитудой. Такие упражнения помогают поддерживать уровень развития силы, приостановить чрезмерный износ отдельных участков поверхности сустава и улучшить состояние суставной сумки. Для этого они не должны выполняться резко, рывками или включать преодоление большого сопротивления. Страдающим артритом необходимо следить за весом, поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на суставы. Не стоит и особенно перегружать себя, делая покупки, лучше пройти несколько раз с легкой ношей, чем нести тяжелую один раз. Людям среднего и пожилого возраста лучше избегать жиров, поскольку 28 граммов жира содержат в два раза больше калорий, чем 28 граммов углеводов. К сожалению, вкуснее кажется именно пища, содержащая жиры. Возможно, в этом повинно широкое употребление полуфабрикатов с очень высоким содержанием жиров.
Организм способен сжигать приблизительно 45% жиров ежедневного рациона. Но процент жиров, содержащихся в блюдах европейской кухни, значительно превышает 40%. Что же делать? Прежде всего ограничить содержание жиров в ежедневном рационе, избегать очищенных углеводов (сахар, подслащенные безалкогольные напитки, варенье и другие содержащие «пустые» калории продукты, например пирожные). Если хотите похудеть, следует полностью исключить употребление спиртных напитков. Физическая активность для желающих похудеть не обязательно должна быть энергичной. Количество калорий, расходуемое при ходьбе, зависит от веса занимающегося и от преодоленного расстояния и не зависит от скорости движения. Человек средних лет весом 76 килограммов, пройдя милю за 20 минут, израсходует столько же калорий, сколько спортсмен такого же веса, пробежав это расстояние за 5 минут. На перемещение 1 килограмма веса на расстояние в 1 километр затрачивается 1 ккал, следовательно, человек весом 63,5 килограмма израсходует 100 ккал, пройдя или пробежав 1 милю. Ни быстрота, ни интенсивность усилий в данном случае существенной роли не играют.
Более интенсивные, чем ходьба, упражнения очень полезны для улучшения общего состояния, повышения эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но если человек плохо подготовлен физически, он не сможет продолжать их довольно долго и в достаточно высоком темпе, чтобы истратить число калорий, необходимых для снижения веса.
Метки: здоровье, подготовленность, физкультура
Похожие записи:
- МНЕНИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ
- Меню чемпионов
- Сочетания диеты и физкультуры
- ЛИШНИЙ ВЕС И ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ
- Что такое шейпинг
-
«Люди, которые корпят на диетах, стали жертвами недостаточных физических упражнений. Занятия в группах аэробики по несколько раз в неделю или даже каждый день, конечно, могут быть полезными для вашего здоровья, но это не лучший способ активизировать метаболизм 24 часа в сутки. Когда вы начинаете ходить на занятия по формированию хорошей
- В отличие от олимпийских богов олимпийские чемпионы на амброзии жить не могут. Им нужно что-нибудь весомее, поскольку, снова же в отличие от первых, они работают. И работа их связана с огромной затратой энергии. А растраченную энергию, как известно, человеку, чтобы жить, необходимо возобновлять. Чемпиону же и вообще спортсмену нужно возобновлять
-
Рассмотрим пример сочетания диеты и занятий физкультурой. Женщина весом 63,5 килограмма хочет похудеть, но боится постоянного ощущения голода, который испытывала, придерживаясь строгой диеты. Она привыкла выпивать ежедневно четыре чашки чаю с сахаром и молоком. За счет отказа от сахара (две чайные ложки содержат 40 ккал) и молока (20 ккал) или
- Многие переживают из-за своего лишнего веса и не знают истинных причин, вызывающих увеличение массы. К сожалению, лишний вес не редкое явление. Основные причины - малоподвижный образ тиши, пренебрежение физическими упражнениями и утренней гимнастикой, многочасовое пассивное сидение возле телевизора и, конечно же, переедание.
Надо запомнить, что всего 200 калорий, а это 100
- Как становится ясно из названия, шейпинг представляет собой комплекс упражнений, способствующих коррекции фигуры и поддержанию достигнутой формы. Так как дисциплина вбирает в себя множество разных упражнений, то для каждой проблемной зоны тела используется тот или набор, позволяющий добиваться наибольшего эффекта на проблемном участке.
Основное отличие шейпинга от остальных видов физических дисциплин
Рецепты для здоровья из народной медицины: